1200 Kalorilik GI Diyeti

Kahvalti:
Once Bir bardak ilik su iciniz
Sekersiz cay
1 Dilim yagsiz beyaz peynir
3 Yemek kasigi yulaf  (1 Cay bardagi sut)
Domates, salatalik

Ara Ogun:
1 Meyve veya 3 adet kepekli biskuvi

Oglen:
2 Yumurta buyuklugunde tavuk veya hindi eti
2 Dilim kepekli ekmek
2-3 Adet salatalik, 1 Domates
1 Su bardagi ayran

Ara Ogun:
1 Meyve

Aksam:
1 Kepce sebze corbasi
2 Kofte
3 Kasik barbunya pilaki
1 Tabak salata
1 Dilim kepekli ekmek

Ara:
1 Meyve
1 Su bardagi sut
                                        





1400 Kalorik Diyet

Kahvalti:
Sekersiz 1 su bardagi sut
1 Dilim beyaz peynir
2 Dilim ekmek
Domates, salatalik

Ara Ogun:
1 Meyve, yarim kase yogurt

Oglen:
Etli sebze yemegi
3 Yemek kasigi makarna
1 Dilim ekmek
1 Tabak salata

Ara Ogun:
 1 Meyve, yarim su bardagi yogurt

Aksam:
90 gr. Haslama et
3 Yemek kasigi zeytinyagli sebze yemegi
1 Dilim ekmek

Ara:
1 Meyve
1 Dilim ekmek
1 Dilim beyaz peynir
                                     















1800 KALORILIK  DIYET

Kahvalti:
Sekersiz cay
1 Yumurta
1 Dilim peynir
2 Dilim ekmek
1 Meyve

Ara:
1 Su bardagi sut
1 Meyve

Oglen:
2 Kofte kadar izgara et
4 Yemek kasigi zeytinyagli sebze yemegi
Salata, 3 Yemek kasigi bulgur pilavi
2 Dilim ekmek

Ara:
1 Dilim peynir
2 Dilim ekmek
1 Meyve

Aksam:
1 Kase corba
60 gr. Et yemegi
Salata
2 Dilim ekmek
1 Kase yogurt

Ara:
1 Meyve
1 Su bardagi sut







2000 Kalorilik Diyet

Kahvalti:
1 Su bardagi sekersiz sut
1 Adet peynirli tost
Domates salatalik

Ara:
1 Meyve, Yarim kase yogurt

Oglen:
3 izgara kofte veya ayni miktarda et yemegi
Sebze yemegi
6 Yemek kasigi pilav
Salata
1 Dilim ekmek

Ara:
1 Meyve, 1 Su bardagi ayran

Aksam:
90gr. Et yemegi
Sebze yemegi(1 Tabak)
1 Kase corba
2 Dilim ekmek
Salata

Ara:
1 Su bardagi sut
2 Dilim ekmek
1 Dilim peynir